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中国人需要额外的镁吗?
      人体内的总镁含量约为25克,主要分布在细胞内,细胞外液中的总镁含量不超过1%。
镁是人体的主要阳离子。它集中在钾和磷之后的生产线上。它是钠和钙后细胞外液中唯一的三分之一。它是体内某些细胞基本生化反应的必需物质。
其中60%-65%存在于骨骼和牙齿中,27%存在于软组织中。
镁是钙,磷,钠和钾代谢的必需物质,在神经肌肉功能和糖转化为血液中起重要作用。
在临床实践中,缺镁主要表现为情感障碍,过敏,手足痉挛,反射亢进等。在正常情况下,由于肾脏调节,镁过量一般不会引起镁中毒。
肾功能衰竭时,大量口服镁会导致镁中毒。这些包括腹痛,腹泻,呕吐,烦渴,疲劳,疲劳,严重的呼吸困难,紫癜和瞳孔散大。
镁在食物中无处不在。叶绿素是镁卟啉的复合物,所以绿色蔬菜含有丰富的镁。
海藻含镁量最高。它们被归类为主要食物,每100克海藻含有460毫克镁。它被称为“镁宝”。
其余含有镁的食物有:小麦,玉米,荞麦,高粱,燕麦,烤土豆。大豆,黑豆,豆类,豆类,豌豆,豆腐。冬季蔬菜,大葱,青椒,蘑菇,杨桃,龙眼,坚果,虾,花生,芝麻,海鲜等。
据分析,成人饮食中45%的镁来自蔬菜,水果,谷物和坚果,29%来自牛奶,肉类和鸡蛋。
应该注意的是,成品食品中的镁含量通常相对较低。
缺糖通常不会发生在正常进食的儿童身上,特别是在富含全谷类,水果和蔬菜的饮食中。
即使患有严重部分饮食和精致饮食的儿童,除非患有能量和疾病,否则往往难以表现出单一缺镁的迹象。
高镁血症可引起低钙血症,其中一些可能是由于甲状腺素分泌减少或靶器官对激素的反应性降低。
高镁血症会影响骨骼和血液凝固。
在尿毒症中,骨骼中的镁含量显着增加。
更重要的是,过多的镁会导致骨骼异常。
过量的镁可能会干扰血小板粘附和凝血酶原生成时间。
尿毒症凝血病的一些原因可能是由于慢性高镁血症。
如果发生低镁血症,中风,瘫痪或心律失常,应给予静脉注射。
静脉注射应注意过量的镁中毒。如果您出现过多症状,您应该通过服用葡萄糖酸钙或氯化钙来抵抗。
从饮食中摄取的镁可以通过肠道吸收,吸收率通常为30%。同时摄入饮食中的乳糖和氨基酸可促进镁的吸收。
饮食中的谷物和蔬菜含有草酸和植酸,过量的磷会干扰镁的吸收。
一边吃含有钙的食物。
钙和镁竞争常见的载体并相互干扰以影响吸收。
维生素D及其活性物质D3具有促进镁吸收的作用。
镁主要通过肠道排出,一小部分从尿液中排出。

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