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一般来说，非常好的肉类肥胖有几个特点：膳食：重三明治（奶酪，奶酪（奶油），甜点，富含蛋白质的食物）运动经验：很少或没有，体育经验（专业）项目基于爆炸力进行训练后体重增加。
减肥经验：如果专业运动员（半职业）需要在反弹脂肪分布后减少脂肪，运动不是对症治疗，饮食调整，减肥后不注意反弹：脂肪更均匀地分布在全身：退休运动员，青少年，18-30岁女性，18-35岁男性营养饮食建议：食物多样性，营养均衡，总卡路里摄入量适度控制。
一些碳水化合物保持适当的蛋白质摄入量以响应体重变化，确保基本的蔬菜摄入量和适度的油摄入量。
根据体重标准，摄入低卡路里，低盐和低糖总卡路里。
运动训练建议：有氧运动和力量训练的结合。加强腹部和伸展训练。力量训练超过15次 - 超过30次。有氧，力量主要是循环训练。