5月8日

“红气球”徒步活动

即将开跑

你，准备好了吗？

长距离徒步

是一项高负荷、高强度的运动

小红温馨提醒

请注意以下事项

1、训练篇

00:30正式比赛前，建议大家提前进行训练，每周步行或跑步3-4次，建议每次活动距离为5-10公里，以增强体能、调整好身体状态。

每次运动前，都要做足热身，避免不必要的损伤。

运动后，记得充分拉伸，缓解肌肉压力，有助于快速恢复。

2、装备篇

00:20户外徒步，防晒是重中之重！防晒霜、太阳镜、遮阳帽……防晒工作要做足。

参加徒步，建议穿舒适的休闲运动鞋或跑步鞋。切忌穿新鞋，避免磨脚哦。此外，还要备好替换的衣物、袜子等。

您还可以根据自身情况，准备护膝、手杖等装备。

3、饮食篇

00:34徒步过程中，清水是补充水分的最佳饮料。饮水要少量多次，每次不宜超过200ml。但当你体能下降时，食用含糖饮品、高能量小食或蛋糕，有助于快速恢复体力。

至于高脂肪及高蛋白质的食物，则不宜进食。

最后，小红还要提醒你，一定要提前了解比赛路线及中途任务点、补给点，注意天气变化。胸有成竹，轻松上阵！

人人学急救 你行我也行

5月8日世界红十字日

“红气球”21公里定向越野赛

等你挑战